Санкт-Петербургское Государственное Бюджетное Учреждение «Центр Физической Культуры, Спорта и Здоровья Калининского района»
Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A A A

Особенности бега по пересечённой местности!

18.07.2018, 10:48

Главная особенность - это неровная поверхность. Поэтому во время бега задействовано значительно больше групп мышц.

Исследования показали, что при беге по природным рельефам сжигается приблизительно на 10% больше калорий, значительно быстрее развивается выносливость, чем при беге по ровной поверхности.

☝ Если вы только начинаете практиковать подобный бег, то вам необходимо соблюдать несколько золотых правил:

- активно разминайте голеностоп. Из-за неровной поверхности для кроссового бега характерны травмы связанные именно с повреждением голеностопа

- наращивайте нагрузку постепенно. Кросс является изнуряющим видом бега, поскольку требует не только работу всех мышц тела, но также концентрацию внимания

- первые несколько тренировок выбирайте преимущественно ровную поверхность. Это поспособствует укреплению мышц голеностопа

- перед тем как начать бегать, в течение одной недели, выполняйте упражнения способствующие развитию мышц голеностопа
#ГТОвКалининском #gtokalin #ЦСКалининский #fokkalin